Ngày nay, đạp xe trở thành môn thể thao quan trọng và không thể thiếu đối với hầu hết mọi người. Việc sử dụng xe đạp thường xuyên ngoài mang mang lại những lợi ích thì dần xuất hiện câu hỏi đạp xe nhiều có tốt không?
Chắc chắn rằng, nếu hoạt động không đúng cách hay lao lực quá nhiều cũng sẽ gây nên hiện tượng phản tác dụng. Vậy nên đạp xe như thế nào để tốt cho sức khỏe nhất? Theo dõi hết bài viết này của Bikeboy để tìm lời giải đáp nhé!
1. Những lợi ích của việc dùng xe đạp để rèn luyện sức khỏe
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và nó là biện pháp được dân văn phòng, người lớn tuổi lựa chọn. Bộ môn này không hề kén chọn giới tính hay lứa tuổi và cũng tiết kiệm chi phí cho người tập một cách tối đa. Chỉ cần có niềm đam mê, sự kiên trì luyện tập là bạn có thể sử dụng xe đạp như một cách rèn luyện sự dẻo dai, sức bền. Vậy đạp xe nhiều có tốt không?
1.1 Cải thiện tuần hoàn máu
Điều này là do trong quá trình đạp xe, nhịp tim của chúng ta nhanh hơn. Đây là lý do vì sao người thường xuyên chạy bộ, đi xe đạp lại có khả năng lưu thông máu tốt hơn những người ít vận động.
1.2 Bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch
Điều này được chứng minh bởi tổ chức NHS (Y tế quốc gia của Anh). Các bài tập lành mạnh giúp hạ thấp nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim mạch và ung thư.
Theo đó, khi bạn tập những bài cardio như đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng cường khả năng bơm máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người có thói quen đi xe đạp hằng ngày sẽ phòng tránh được nguy cơ bị huyết áp cao. Ngoài ra, đạp xe kích thích đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, kiểm soát hàm lượng cholesterol giúp bảo vệ bạn khỏi nhiều chứng bệnh tim mạch nguy hiểm.
1.3 Hỗ trợ điều trị tiểu đường
Đạp xe là một trong những hình thức vận động tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 30 phút đạp xe thì sẽ giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Người có chỉ số đường huyết cao, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường được khuyên nên tập luyện hợp lý để điều hòa lượng đường huyết trong người. Họ thường được khuyến khích đạp xe thay vì chạy bộ vì đạp xe giúp làm giảm áp lực lên chân. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để lên một chương trình tập luyện phù hợp nhất có thể nhé.
1.4 Tăng trưởng cơ bắp
Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân, các bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, duy trì tư thế này lâu sẽ khiến bắp và cổ chân của bạn nhanh bị mỏi. Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và trở nên chắc khỏe hơn. Cách đạp xe như vậy khiến bạn ít bị mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân rồi giải phóng qua bàn đạp.
Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là giữa lòng bàn chân thì cơ mông trên sẽ chịu tác động nhiều nhất. Nhưng những người đạp xe chuyên nghiệp ít ai đặt chân ở vị trí này. Nữ đạp xe nhiều có bị to chân không? Thật ra đối với cả nam lẫn nữ, để cơ to ra được thì bạn phải tập luyện với cường độ rất cao. Còn nếu chỉ đạp xe để di chuyển hay tập thể dục thông thường, phần cơ chân của bạn chỉ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn mà thôi.
1.5 Giảm cân
Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình, bạn có khả năng tiêu hao từ 300-400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ, cường độ thì con số này cũng tăng lên, vào khoảng 400-600 calo/giờ. Hiệp hội Y khoa Anh cũng cho rằng nếu duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn có khả năng giảm đến 11kg trong vòng 1 năm đấy!
1.6 Nâng cao sức khỏe cho tinh thần
Theo nghiên cứu của YMCA, bộ môn này có điểm tinh thần cao hơn đến 32% so với những người ít vận động. Đạp xe là một cách để giải phóng adrenaline và endorphin của cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các trải nghiệm khi tham gia thể dục với xe đạp cũng sẽ khiến tinh thần bạn được thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
1.7 Cải thiện khả năng thăng bằng
Khả năng thăng bằng của con người giảm đi theo tuổi tác, ít vận động. Và chắc chắn rồi, tham gia đạp xe đạp sẽ giúp chúng ta cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tránh được các tổn thương nghiêm trọng.
1.8 Hỗ trợ duy trì cân nặng
Đạp xe đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, hoạt động này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
Ngoài những lợi ích của việc đi xe đạp đã được nhắc đến ở trên, đạp xe còn có một điểm cộng nữa là đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi người. Một chiếc xe đạp dùng để di chuyển bình thường và tập thể dục có giá thành rẻ gấp nhiều lần so với xe máy, đó là chưa kể đến việc rất nhiều gia đình vẫn còn một chiếc cũ đã để từ rất lâu trong kho. Nếu bạn không thích chạy xe ngoài đường thì có thể tập với máy đạp xe mà hầu như phòng tập nào cũng có trang bị. Vậy lý do gì để phải chần chừ nữa nào?
2. Đạp xe nhiều có tốt không? Và có thể gây ra tác hại gì?
Xe đạp và các bộ môn thể thao lành mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như đã nói ở trên. Rất nhiều bạn đặt câu hỏi cho Bikeboy, đó là đạp xe nhiều có tốt không? Thực tế, đạp xe thường xuyên rất tốt nhưng nếu đạp xe sai cách, thì có thể gây phản tác dụng với các tác hại như:
– Đối với nữ giới
Việc đạp xe sẽ khiến cho vùng xương chậu phải chịu nhiều tác động. Đại học Yale (Hoa Kỳ) thì việc nữ giới đạp xe với cường độ lớn sẽ làm vùng xương chậu bị cọ xát, đầu niệu đạo bị ép chặt. Nó sẽ làm ảnh hưởng đến việc bài tiết, thậm chí là gây xung huyết âm hộ.
– Đối với nam giới
Cũng giống như nữ giới, khớp háng là nơi chịu nhiều tác động của nam giới khi đạp xe với cường độ cao. Đạp xe quá sức có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Khi các tinh binh chịu tác động quá thường xuyên, liên tục có thể gia tăng gây vô sinh ở nam giới.
– Đạp xe sai cách trong thời gian dài
Đạp xe nhiều có tốt không, còn ảnh hưởng bởi cách đạp xe nữa đấy. Nếu đạp xe sai cách có thể gây nhiều vấn đề đến sức khỏe hơn là bạn nghĩ đó. Nó sẽ gây ra tình trạng viêm tuyến tiền liệt, ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp… Như vậy, đạp xe nhiều có bị vô sinh nếu đạp sai cách trong thời gian dài đó.
Theo thống kê tại các khoa tiết niệu, có tới 50-60% bệnh nhân bị viêm tuyến tiền liệt do đạp xe hằng ngày. Ngoài ra, đạp xe sai cách thời gian dài ảnh hưởng tới vùng cột sống, xương khớp và sức khỏe.
Chính vì vậy, cần lưu ý đạp xe đạp đúng cách với mức độ vừa phải, tránh đạp kiệt sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Tùy theo tình trạng sức khỏe và khả năng của bản thân để xây dựng thời khóa biểu sao cho phù hợp nhất. Có thể tập đạp xe thời gian ngắn để làm quen sau đó tăng dần thời gian mỗi lần tập.
3. Đạp xe thế nào là đúng cách và khoa học?
Đạp xe là một hoạt động thể dục có lợi, chính vì thế, để tránh những ảnh hưởng xấu không đáng có, trong quá trình tập luyện, chúng ta cần chú ý đạp xe đúng cách.
3.1 Chuẩn bị trước khi đạp xe
– Cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi đạp xe
Nếu cơ thể bị đói, cho dù bạn tham gia vào bất cứ hoạt động gì cũng đều gặp khó khăn. Và tất nhiên, tập luyện với những chiếc xe đạp cũng vậy. Hãy ăn nhẹ trước khi đạp xe từ 1 – 2 giờ. Điều này tránh để cơ thể bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng trong quá trình vận động.
– Đừng quên khởi động trước
Khởi động là bước đầu tiên bắt buộc thực hiện khi tập thể dục, bơi lội. Một vài động tác như xoay cổ chân, xoay cổ tay, bật nhảy lên cao, chạy bộ tại chỗ,… Dành thêm ít thời gian để khởi động sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng căng cơ, chuột rút,…
– Trang phục thoải mái nhất khi đạp xe
Khi tập luyện thể thao, trang phục vừa vặn, thoải mái sẽ giúp cơ thể không gặp cản trở. Khi đạp xe, bạn nên lựa chọn những bộ đồ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi,…
3.2 Trong và sau quá trình đạp xe
Hãy nhớ, tập vừa sức, cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào. Và chắc chắn rồi, việc rèn luyện sức khỏe với xe đạp cũng không ngoại lệ.
– Không đạp xe quá nhiều, quá sức
Như chúng tôi đã giới thiệu bên trên, đạp xe quá nhiều có thể gây nên 1 vài ảnh hưởng đến cơ thể. Chính vì vậy, hãy chỉ tập luyện nó ở mức độ vừa phải để rèn luyện sức khỏe thôi nhé! Và cũng đừng quên điều chỉnh độ cao yên xe, tốc độ đạp phù hợp. Hãy lựa chọn loại xe đạp trong nhà hoặc xe thể thao phù hợp khi tập luyện ngoài trời… với tần suất 30 – 40 phút mỗi ngày, 3 – 5 buổi mỗi tuần.
– Không để cơ thể bị “khát”
Khi cơ thể vận động, nó cần được bù đắp rất nhiều nước. Và đó là lý do vì sao bạn cần cung cấp đủ nước khi tập luyện, đạp xe.
Đạp xe vốn là môn thể thao, là một cách rèn luyện sức khỏe lành mạnh. Chính vì thế, chỉ cần nắm được những cách đạp xe đúng cách quý vị sẽ có thể khai thác hết những lợi ích mà nó mang lại. Hy vọng thông qua bài viết này, Bikeboy đã cung cấp những điều hữu ích đối với bạn và cũng như đã giải đáp được phần nào câu hỏi đạp xe nhiều có tốt không.
Hãy cùng đón đọc những chủ đề tiếp theo của mình tại blog này nhé.
