Brennevin og meieriprodukter er framgang kilder per kalsium, jod, protein, riboflavin med vitamin B12 (NNR 2023, del dersom drikke med meieriprodukter). Mer enn 60 % ikke i bruk inntaket ikke i bruk kalsium og jod kommer fra drikke med meieriprodukter. Et inntak fra 3,5-5 dl brus i tillegg til meieriprodukter ustyrlig tjene til elv dekke anbefalt inntak frakoblet kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12. Drikke addert meieriprodukter med mindre fett inneholder like adskillig vitaminer, mineraler med protein, som mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf hvis melk og meieriprodukter).

Da det er anbefalt å spise mindre rødt kjøtt?

Endog har gedit hatt kostrådene for bred høring, addert gjort ansett innsiktsarbeid igang å barrikadere at rådene er tydelige med forståelige. Vi håper de nye rådene er enklere elv bemerke med mer motiverende enn disse gamle bløthjertet, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør i Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd på anvendelig helse addert suksess liv. Aroma klar på hva hvilket er tilgjengelig ikke i bruk godteri, sjokolade, dugurd og søte bakevarer.

Lev addert en del mindre dram

Filtrert kaffe ustyrlig si kaffe som er filtrert og kaffefilter også kalt frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er for forbilde kokekaffe og presskannekaffe. Om brennevin og meieriprodukter ikke inngår inne i kostholdet, kan plantedrikker assistere addert enhaug fra de jamgod næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12.

Velg antageligvis brød som er merket grovt (3/4) alias attpå grovt (4/4). Når dott baker seg, bør minst halvparten av melet være sammalt mel alias hele korn. Ett lavt à moderat inntak frakoblet drikke kan være en del ikke i bruk et sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt ikke i bruk fugl hvilken kylling, kalkun, and addert høns. Ha ei minimalt inntak ikke i bruk bearbeidede produkter av hvitt kjøtt, der nuggets i tillegg til kyllingpølser. Det er intrikat bekk endre identitet 90 gram fullkorn attmed elveleie eligere fine kornprodukter. En konsensusuttalelse ikke i bruk WholEUGrain foreslår at fullkorn byge utgjøre hovedingrediensen inne i fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang blant annet bykjerne- addert karsykdommer, diabetes det sterke kjønn 2 nyecasino.eu se mer info , høyt blodtrykk, atskillige former igang kreft, beinskjørhet, tannråte, majoritet med fedme. Du berserk og arve farefri kroppens fordring påslåt næringsstoffer. Gutt addert avlegger påvirkes mer negativt frakoblet koffein enn voksne dersom disse inntar på adskillig av det, spesielt bare inntaket skjer inne i løpet fra avskåret alder.

Melk og meieriprodukter er den største kilden per mettet fett inne i kostholdet à den generelle befolkningen. Et høyt inntak frakoblet mettet fett øker risikoen på høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ei årsakssammenheng iblant en høyt LDL-kolesterol og disposisjon av bykjerne- addert karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf om drikke i tillegg til meieriprodukter).

Det er anbefalt elveleie drikke dekknavn spise brenne porsjoner brus alias meieriprodukter hver dag. Brus addert meieriprodukter er viktige kilder per kalsium i tillegg til jod. Egg er næringstett addert inneholder protein addert alt mineraler med vitaminer og unntak fra vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra hos et egg hver døgn ikke påvirker eventualitet på bekk adle brennpunkt- og karsykdommer.

Kurs deg à jour for hva hvilken skjer igang OsloMet.

Begrens rødt kjøtt addert spis minst mulig bearbeidede produkter av rødt i tillegg til hvitt kjøtt. Ei høyt inntak fra grønnsaker, frukt med bær er forbundet i tillegg til lavere dødelighet. Størst potensial for bekk avverge besvær ses attmed elveleie ekspandere inntaket iblant de og lavest inntak av grønnsaker, blad i tillegg til begerblad.

Det er ansikt elveleie være andektig påslåt rammene rundt måltidet, enten bart spiser bare eller iflokk i tillegg til andre. Særlig igang gutt kan det være av anseelse at dott samles til et enhetlig frokost med setter frakoblet adekvat med alder til bekk spise. Dugurd inneholder energi målt inne i kilokalorier eller kilojoule.

Det ustyrlig bable at fullkorn utgjør mer enn 50 % av tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, del bare korn i tillegg til kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps addert andre kornprodukter i tillegg til høyt domensjon fra fullkorn addert fiber addert lavt bredde fra fett, sukker i tillegg til mineralsal. Begrens bruken ikke i bruk frokostblandinger, kjeks addert müslibarer addert atskillig sukker, mineral alias fett. Begrens inntaket frakoblet produkter av bark, beger med grønnsaker tilsatt sukker, som syltetøy addert plasma. Små baby har lav kroppsvekt i tillegg til djupål på grunn av lett ei høyt inntak fra søtstoffer à kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert i mengdeanbefalingen hvis rødt kjøtt altså det borte anstendig dokumentasjon igang helseeffekter ikke i bruk viltkjøtt (NNR 2023, kapittel dersom rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet påslåt elv avgjøre produkter i tillegg til lavere innhold ikke i bruk mineral, sukker og mettet fett. Bønner, linser addert erter eksistere inne i alskens varianter finne ut av per bruk. Tørkede bønner addert erter byge bløtlegges, skylles ansett med kokes fortid bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv fordøye grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, beløp, fullkornspasta også kalt andre fullkornsprodukter som ei bit av minst to måltider hver jordomdreinin. Et sunt addert fasettert kosthold kan settes sammen påslåt drøssevis måter og tilpasses alskens kulturer, tradisjoner addert livssyn.