Đạp xe là bộ môn yêu thích của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Thế nhưng, đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Lại là câu hỏi khiển nhiều người lo lắng.
Trong khi các nàng sợ đạp xe nhiều chân thô kệt thì các anh chàng lại hy vọng bài tập này sẽ giúp mình có phần thân dưới to khỏe đáng mơ ước.
Vậy lời giải đáp cuối cùng là gì, bạn có nên tập xe đạp không và tập như thế nào để đạt được mục tiêu mình mong muốn? Và làm thế nào để hạn chế tình trạng to bắp chân khi đi xe đạp? Bài viết này sẽ trả lời giúp bạn nhé.
Cùng đọc nào!
1. Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?
Nhiều bạn nữ rất thích bài tập này vì đã biết đến những lợi ích của đi xe đạp trong đó lợi ích hấp dẫn nhất chính là giảm cân, đốt mỡ.
Vừa muốn tập để có thân hình thon thả hơn, nhưng vừa ngần ngại vì nghe nhiều người “dọa” con gái đạp xe nhiều thì bắp chân sẽ to như đàn ông. Trong khi đó, cánh đàn ông thì lại rất kỳ vọng chạy xe đạp nhiều sẽ giúp chân ngày một to khỏe, như thế mới đẹp.
Tác dụng dễ nhận thấy nhất của việc đạp xe tập thể dục chính là giúp giảm mỡ. Đây được xem là một dạng bài tập cardio tiêu hao một lượng khủng calo và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Khi lượng mỡ toàn thân giảm đi, thì mỡ tụ ở đùi, ở bắp chân cũng tan biến, trả lại cho bạn một đôi chân thon thả, gọn gàng, không lỏng lẻo ngấn mỡ.
Còn việc đi xe đạp có làm chân to không còn phụ thuộc vào lượng cơ bắp tăng lên bao nhiêu, nó được tác động bởi nhiều yếu tố khác thuộc về ngoại cảnh và cơ địa người tập mà Bikeboy sẽ phân tích sau đây.
1.1 Phụ thuộc vào cường độ tập luyện
Nếu bạn tập xe đạp với cường độ cao 15-20 giờ mỗi tuần, đôi chân của bạn có thể sẽ có sự khác biệt. Những vận động viên đạp xe chuyên nghiệp thường có tiết điện cơ đùi lớn hơn người bình thường.
Sự khác biệt này thể hiện rõ ở cơ đùi trước – bộ phận làm nhiệm vụ ấn bàn đạp xuống, cũng như các cơ gân kheo (cơ kéo) giúp nâng bàn đạp lên.
Đó là lý do vì sao những thương hiệu thời trang như Levi’s hay Rapha còn thiết kế ra những chiếc quần jeans đặc biệt phù hợp với những người đam mê môn thể thao đạp xe.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đạp xe để tập thể dục thông thường, để giảm cân hay thư giãn tinh thần thì không cần lo ngại về vấn đề này.
Theo các chuyên gia, nếu thời gian tập luyện của bạn chỉ khoảng 150 phút mỗi tuần thì đùi và bắp chân sẽ không có thay đổi gì đáng kể. Vì thế nếu bạn nữ nào e ngại đạp xe sẽ làm to bắp chân thì hãy giới hạn số giờ đạp của mình trong phạm vi cho phép nhé.
1.2. Phụ thuộc vào giới tính
Nam giới thường có xu hướng gia tăng cơ bắp nhanh hơn, to hơn phụ nữ vì họ có hàm lượng hormone testosterone cao hơn nhiều. Đây là một hormone quan trọng thúc đẩy phát triển cơ bắp.
Nó giúp bạn hấp thụ protein nuôi dưỡng tế bào cơ tốt hơn. Trung bình trong cơ thể một người đàn ông có khoảng 200-1200ng/dl nhưng nữ giới chỉ có khoảng 15-70ng/dl.
Sự khác biệt quá lớn này giải thích vì sao các bạn nữ dù có đạp xe, tập tạ nhiều đến đâu đi nữa thì cũng chẳng thể có cơ bắp cuồn cuộn như nam giới.
Vậy các cô nàng cứ yên tâm mà tập thôi không phải sợ gì cả, dù bạn có đạp nhiều đi nữa thì cơ cũng chỉ đạt đến mức săn lại thôi chứ chẳng thể to như các anh được đâu.
1.3. Kết hợp tập tạ
Hầu hết những tay đua có vùng cơ đùi trước to khỏe đều cần đến những bài tập tạ để tăng sức mạnh và sức bền cho đôi chân của mình.
Chuyên gia nhận định rằng sự phát triển cơ bắp trong quá trình đạp xe chỉ bằng 1/3 sự phát triển cơ nhờ những bài tập rèn luyện sức mạnh, sức bền.
Các bạn nam mong muốn đạp xe giúp chân to thì đừng quên kết hợp với gym, để cơ chân to khỏe hơn và những vùng cơ khác cũng được “chăm sóc” toàn diện.
1.4. Phụ thuộc vào địa hình và cách chạy xe
Chạy xe đạp lên dốc hoặc chạy nước rút sẽ tạo áp lực lớn hơn lên cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi trước.Các bạn nữ cần lưu ý nên chạy xe trên mặt đường phẳng nếu không muốn bị to cơ bắp nhé
Đạp xe trên những địa hình khó khăn như lên đồi sẽ giúp bạn tăng cơ nạc nhanh hơn, đồng thời đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giải phóng tốt mỡ thừa hơn là so với những địa hình bằng phẳng.
1.5. Chế độ dinh dưỡng
Những tay đua xe có phần cơ đùi và bắp chân “vĩ đại” bên cạnh tập luyện còn có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt giúp kích thích cơ, bao gồm các nhóm chất quan trọng như đường bột, chất béo và chất đạm.
Chất đạm hay protein là một thành phần không thể thiếu trong dinh dưỡng thể hình. Nó tham gia vào quá trình phát triển và xây dựng các mô mới, sửa chữa và hồi phục những mô bị tổn thương.
Bạn tập luyện với cường độ càngcao thì nhu cầu protein càng lớn, nếu không đáp ứng được thì cơ rất khó tăng, hoặc không tăng được đến mức tối đa.
Tóm lại, đi xe đạp có làm chân to không? Nếu bạn là nữ thì không cần lo ngại.
Bạn tập càng nhiều thì mỡ càng được giải phóng nhiều, cơ càng săn gọn lại khiến chân thon và đẹp hơn. Miễn là duy trì chế độ tập trong phạm vi cho phép cũng như lựa chọn địa hình tập luyện phù hợp với thể lực.
Nếu bạn là nam và muốn có đùi và bắp chân nở nang, bạn phải tập luyện với cường độ cao, kết hợp tập tạ (là chủ yếu) cùng với một chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
Nếu tập ở mức bình thường, cơ của bạn tuy không to ra nhưng cũng vẫn săn chắc và khỏe hơn. Vậy thì cứ tập đi ngại chi?
2. Làm thế nào để đạp xe giúp bắp chân săn chắc nhưng không bị to chân?
Để việc đạp xe mang lại những lợi ích tốt nhất đối với sức khỏe, giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo mà mình mong muốn, việc chú ý đến những nguyên tắc nhất định là điều vô cùng cần thiết. Vậy cụ thể những nguyên tắc này là gì?
2.1. Bắt đầu từ việc chọn xe đạp tập tốt
Chọn mua xe đạp tập một chiếc xe tốt sẽ giúp bạn có được một người bạn đồng hành lý tưởng mỗi khi luyện tập định kỳ hàng ngày.
Bởi đạp xe là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì của người tập luyện, chỉ mang lại hiệu quả sau một thời gian dài nên bạn hãy cân nhắc tìm mua một chiếc xe đạp thao tốt.
Những chiếc xe này thường khá nhẹ và êm, giúp bạn hạn chế mất sức trong suốt quá trình di chuyển. Đặc biệt, tính thẩm mỹ của xe đạp cũng cần được đề cao bởi đây là điểm thu hút những người xung quanh giúp tôn lên đẳng cấp, phong cách của bản thân mỗi người.
2.2. Thời điểm đạp xe cũng vô cùng quan trọng
Bạn có thể đạp xe bất cứ lúc nào mình muốn nhưng lý tưởng hơn cả vẫn là buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều sau khi tan sở.
Nếu lần đầu làm quen với bộ môn này, các bạn đừng quá tham lam, luyện tập quá nhiều gây mất sức. Bạn chỉ nên đạp xe trong 15-20 phút, đạp với vận tốc đều.
Sau khoảng 1 tuần thích nghi, bạn hãy cân nhắc tăng dần thời gian tập luyện nhưng không quá 60 phút mỗi ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian trung bình phù hợp thường ở mức 30-45 phút.
2.3. Nên trải nghiệm đạp xe ở nơi thoáng đãng
Thay vì chọn cho mình hành trình trên những cung đường ngột ngạt, bụi bặm, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một nơi trong lành, thoáng đãng để tiến hành đạp xe mỗi ngày.
Điều này sẽ giúp mỗi bước đi của bạn trở nên vô cùng thú vị, góp phần nâng cao sức khỏe cũng như giải tỏa căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài bận rộn công việc.
Nếu có điều kiện, bạn có thể thay đổi cung đường thường xuyên để đạp xe luôn luôn mới mẻ và giúp bạn thêm yêu quá trình luyện tập của bản thân mình.
Tuy nhiên với những người không có nhiều thời gian cho việc đạp xe ngoài trời, bạn vẫn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà để tận dụng khoảng thời gian rảnh để luyện tập ngay khi có thể.
2.4. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể
Khi đạp xe, nhất là trong những ngày mùa hè nóng bức, cơ thể thường tiết nhiều mồ hôi khiến người tập có cảm giác mệt mỏi do không được bù nước. Tốt nhất bạn nên mang theo bên mình một chai nước lọc và sử dụng mỗi lần sau 15 phút sử dụng xe đạp tập.
Bạn chỉ nên dùng lượng nước vừa phải, tránh uống no sẽ khiến bụng trở nên nặng nề. Cùng với nước, các bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập để bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng thiết yếu, giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao.
Như vậy có thể thấy rằng, với câu hỏi đạp xe đạp có bị to bắp chân không?
Câu trả lời chắc chắn là không bạn nhé. Ngược lại, nếu bạn tuân thủ theo đúng những nguyên tắc luyện tập cơ bản nói trên, bạn còn sớm sở hữu cho mình phần đùi thon gọn, cân nặng như ý cùng sức khỏe, sức đề kháng tốt để sống vui, sống khỏe đẹp mỗi ngày.
Như vậy, bài viết này đã trả lời đầy đủ câu hỏi: đạp xe đạp có bị to bắp chân không rồi phải không nào.
Tóm lại, đạp xe tùy theo giới tính, cường độ và cung đường mới có thể tác động và làm to bắp chân nên các bạn nữ không cần phải lo lắng nhé. Chúc bạn luôn cảm thấy tuyệt vời nhất trên mọi cung đường
